避雷这三种减脂方法|多劝一个是一个
2025-08-18
避雷1
追求快速，极端节食
——当心一切让你快速掉体重的方法。
都看过一周瘦五斤、两周瘦十斤的标题吧？体重数字仿佛成了流量密码。
这些方法往往难以坚持、易反弹、甚至损害健康。然而我也踩过雷...
大学时我尝试过三餐只喝果汁，饿就强忍着，五天从114斤减到108斤，但是周末大吃几顿全长回来了。
请记住：慢慢减反而更快。
适用于大部分减脂者的做法是每天消耗大概高于摄入约500大卡，这就是热量缺口，从而一周大概减掉一斤脂肪。
当然缺口数值还要参考性别、基数、体脂率、身体状态等。
我第一周就轻了三斤，是不是吃太少了？
这是干净饮食、规律运动后，宿便、储水快速降低的结果。随减脂进行，宿便、储水减无可减，能继续降低的就只有脂肪了，因此从第二周起，每周只能轻一斤左右。
如何判断过度节食或极端饮食？
标准是什么呢？
网上搜“基础代谢计算器”，输入体重身高等就能获得大概的基础代谢数值，这是你活着就需要消耗的热量。
如果饮食热量明显低于这个数值，则说明总量偏低，属于过度节食；此外还需注意饮食结构均衡，正餐做到有肉有菜有主食，不要拒绝碳水和脂肪。
避雷2
只练有氧
——“减脂练有氧，增肌练无氧”并不正确。
从原理上讲，有氧、无氧、日常活动，都能提高每日消耗，只要总消耗高于摄入就能减脂，所以“减脂练有氧，增肌练无氧”并不正确。
成功的减脂不仅包含“瘦下来”，还得“瘦的好看”和“不反弹”，长期只靠有氧减脂更容易流失肌肉、更早进入减脂平台期、未来反弹风险更高，并且围度变化不大、肉还是松松的？
好在无氧运动可以很好的解决这些问题：
除消耗热量，无氧训练还能防止肌肉流失、塑造紧致的肌肉形态，
所以最好的减脂运动是无氧为主、有氧为辅。
没有局部减脂
特别提醒一下，想瘦腿也别过分练腿哦！练腿不是直接燃烧腿部脂肪，减脂是全身的，没有局部减脂。
避雷3
“坚持不懈”持续减脂
——不瘦到100斤不放弃，这样的想法很危险。
就算训练饮食配合得当，也不能不停歇的减，特别是女性。
减脂期身体持续处在“负能量”状态，时间一长，部分女性容易出现内分泌失衡、压力增加、月经紊乱等。
此时咬牙坚持一般会有两类结果，要么直接进入平台然后放弃，要么身体发出更多警告。
正确的做法是安排休息期或干净增肌期，不仅能让身体缓一缓，还能打破平台为后续减脂打好基础。
体重基数60公斤以内的，推荐每次连续减脂不超过一个月；60公斤以上的，连续减脂不超过两个月。减脂和增肌得循环进行，而非“一减到底”。
增肌会不会长胖啊？
我的学员也会有这样的顾虑，怕增肌后变成“肌肉胖子”。
所以我们要做得不是“脏增肌”让肌肉和脂肪一起长，而要选择干净增肌，控制好体脂不增加，单独提升肌肉量，让形体线条感更好。
OMOGO线上学员范例
最后请记住，知识和方法才是形体管理的捷径。
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